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  • 瘦腿瘦肚子,就在床上动动就好了!其实没有那么难!

    2018-12-10 11:44 来源: 未知  
    导读:
    姿态:两腿以盆骨的宽度打开,下半身坐在地上,上半身笔挺 笔挺的时分,假如身体感到有些费劲,膝盖能够稍悄悄曲 向着身体两边打开,手掌向着正前方 的一同,盆骨保持本......
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    姿态:两腿以盆骨的宽度打开,下半身坐在地上,上半身笔挺 笔挺的时分,假如身体感到有些费劲,膝盖能够稍悄悄曲 向着身体两边打开,手掌向着正前方 的一同,盆骨保持本来的状况,脊椎向着其间一周围面反转,两手像拐弯般随脊椎移动而移动 的一同,下巴向着胸部方向探下去,左手触碰右脚、右手触碰左脚,留意背面的手要向着身体内侧扩展,眼睛视野看着膝盖 的一同,脊椎从尾椎骨开端渐渐有秩序地笔挺,康复上半身的笔挺状况 :此刻,脊椎依然向着其间一周围面稍稍反转呼气的一同,康复预备姿态 动作的时分,盆骨要固定不动,臀部要固定在垫子上 这个动作不腹部和大腿要最大极限地接近,而在于依据个人状况进行脊椎的最大极限曲折 、腿部运动自己就能完结的仰卧起坐!有点类似于下肢卷腹动作,但强度稍弱,躺在床上很轻松就能完结一组哦!预备姿态:躺在垫子上,腰部彻底贴紧垫子 两条腿在空中,膝盖曲折,脚尖紧绷并贴在一同 悄悄放在膝盖周围 的一同,上半身向前提起,肩胛骨提至离垫子稍高的当地 的一同,两条腿以&;扩展,一同两手臂平行下放至臀部邻近离垫子稍高的方位,手掌向着垫子 扩展的时分要收紧腹部,留意腰部不要脱离垫子 的一同,保持动作 的一同,上半身下降到垫子上,腿和手也康复到预备姿态 次为组,做组

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